乳腺增生是成年女性正常的生理改变，每一个成年女性都会经历这一过程，所以几乎没有方法可以避免乳腺增生，所有的方法就是改善乳腺增生的症状、减轻局部的疼痛。乳腺增生随着月经周期的变化而变化，一般在月经前会出现胀痛不适，这时候最主要的是注意心态调节，有时候工作压力大、生气、焦虑都会引起内分泌的失调，这样会加重乳腺增生，出现乳房的胀痛不适。有时候疼痛会持久明显、无法缓解，这时候可以适当给予一些中成药物口服，可能会达到较好的效果，但是不能依赖药物，也不能长期服用药物。同时要养成良好的生活习惯和作息时间，规律的生活、规律的工作、不熬夜，多吃水果和蔬菜，同时对于高脂肪类、高激素水平的食物都尽量少吃，一些保健品特别是说明书不明的保健品，这里面可能含有较多的激素水平，所以也不建议口服。通过这样的方式大部分患者能达到较好的缓解，还建议每年做一次乳房彩超，每月进行乳房的自检，这样可以避免漏诊乳房的其他疾病。