骨量不足是指是指骨骼单位体积内骨组织和骨基质含量不足，骨量不足并不是单纯的缺钙，还包括蛋白质、无机盐、磷、骨胶原。比较推荐的食物像牛奶、奶制品、鸡蛋、豆制品、海带、海鲜、紫菜、虾皮、油菜、芝麻、山楂、海鱼类、蔬菜等，可以补充人体骨骼当中的微量元素，多数比较推荐牛奶和奶制品补充钙质，成人每天可摄入500g牛奶，便可以完全满足一个成年人对钙的需求量，而且牛奶也属于高蛋白食物。

　　还比较推荐动物蛋白，因这类食物不仅含有高蛋白，还含有比较丰富的氨基酸，比较推荐猪肝、猪血。同时可以适当摄入富含维生素D的食物，像是深海鱼类、坚果、瘦肉。