首先我们要清楚什么是生殖能力?一般来说，对男性而言，最基本的有两点，即精液质量和性功能是否正常。如果男性朋友在日常生活中能够注意以下几点，对保护自己的生殖能力将大有裨益。

　　⑴养成良好的生活习惯。不抽烟、不酗酒、饮食要均衡全面，不管吃任何食物都要“把握好度”。酒精是一种性腺毒素，过量或长期饮酒，可引起性腺中毒。男性可以发生血清睾酮下降，出现性欲下降、精子活力低下、死精子和畸形精子升高以及性功能障碍。据研究，酗酒男性中有71％～80％的人或性欲减退或性无能，或二者兼有。吸烟对精子的生成和成熟的每个环节都有影响。有学者对精子浓度大致相同的情况下，选择41名吸烟者与不吸烟者进行对比研究。结果发现，吸烟者精液中畸形精子的比例远远高于不吸烟者。还有研究表明每天吸烟20支以上者比吸20支以下者的精子畸形率明显升高。并且吸烟时间越长，畸形精子越多，精子密度也开始下降，精子活动力也显著降低。其原因可能与烟草中所含的镉和尼古丁有关。尼古丁可影响睾丸生殖细胞，具有抑制性激素分泌和杀伤精子的作用。镉是一种金属污染物。进入机体的镉，较容易积蓄于睾丸组织上，超量的镉可导致睾丸组织的病理损伤。要养成良好的饮食习惯，不要偏食，不要经常食快餐，尽可能不喝或少喝咖啡饮料。少糖、少脂肪，避免食用含有防腐剂及着色剂的食物。水果、蔬菜在食用前都要反复清洗，不要用泡沫塑料饭盒装热饭热菜或者加热食物。

　　⑵不穿紧身内衣，不桑拿、不坐浴，不经常坐软沙发，以保证适宜的睾丸生精温度。“不染发、不h油”，防止某些化学成分对生殖功能的损伤。不要长时间使用电脑等电器产品，注意防护电离子和射线辐射。

　　⑶最好不要用护肤品，尤其是女性化妆品。因为有些化妆品中具有一定的雌性激素，长期使用会引起男性性腺轴功能紊乱，影响睾丸生精功能。

　　⑷防止室内装修污染。室内装修最常见的毒性物质主要有甲醛、氡气、苯、二甲苯和某些放射性物质等，对男性精子质量和胚胎发育有很大影响。尤其是氡气，主要存在于一些建材中如花岗岩石板、混凝土或煤渣砖等之中，它是一种无色、无味的气体，由铀、钍等元素衰变而产生。所以对新建和刚装修的房子，一定要通过有相关部门的检测，达标后方可入住，无论冬夏都要注意开窗通风。

　　⑸从事某种职业的男性要增强对生殖功能的防护意识。某些职业如油漆、电焊、皮革制造业、一些化工企业、厨师、加油工等，由于这些职业对男性的生殖功能有一定影响，建议未婚或未育者，要做好防护;对本来生殖能力就有所下降的男性，最好能够更换工作。避免得了“票子”，没了“孩子”这种情况的发生。

　　⑹普及性知识，倡导性文明。要加强有关性知识和生殖常识的学习，了解男性生理特征和保健知识。

　　⑺洁身自爱，预防性病。不少性病如淋病、非淋菌性尿道炎、生殖器疱疹等对男性的生殖能力影响很大，所以男性朋友一定要经得起诱惑，要洁身自好，预防性病。男性朋友最好不要泡大池洗澡，尤其对包皮过长者。

　　⑻调畅情志，加强锻炼。良好的心态，愉悦的心情，强健的体格，可以提高人体的免疫能力，可有效预防各种细菌和病毒的感染，如睾丸附睾炎、病毒性腮腺炎性睾丸炎等;研究证实肥胖可导致精子质量下降，而通过锻炼可以避免肥胖的发生

　　⑼定期体检 尤其是生殖系统的体检，建议最好每年1次。如果发现睾丸有异常变化，如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及时看医生。

　　⑽注意安全，避免骑跨伤。如有骑跨伤不管轻重都应及时到医院诊治，以明确对生殖功能的损伤程度。