女生也要小腹肌
更新时间:2024-03-29 06:54:53

  观念误区:

  1、瘦下来就有腹肌?NO!

  如果身体脂肪比例不在12-18%左右,腹肌是很难显现出来。所以一味的瘦是不会有腹肌的,腹肌得需要由脂肪转化而来哦。

  2、节食可以快速平腹?NO!

  光节食不锻炼,瘦下来后肉也会松垮垮。

  打造平坦小腹的方法:

  运动篇

  1、运动:捡书捡来小蛮腰:

  坐在椅子的中间,挺胸直背,幻想有两本书在椅子两侧的地上,做捡书的动作让身体侧屈,慢慢往下,再慢慢起来。两边各重复10次。

  2、呼吸:时刻保持“积极腹肌”:

  如果要有平坦腹部,每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是,工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”,这样不需花大力气,就能见效。

  让我们一起来体会一下腹部应有的状态:站立时,把一只手放在髋骨的前面,把你的另一只手放在另一侧,紧缩腹肌,你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的——让你的腹肌缓慢松弛,两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态。

  3、有氧运动:

  包着保鲜膜跑步、跳绳、快步走,都可以消除腹部水肿。

  仰卧起坐也是有效方法,但注意,做仰卧起坐时要注意姿势,多用腹部发力,而不是臀部。

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