如果在怀孕期间孕妈妈们能够保证能有一个好的睡眠质量的话，那么孕妈妈的气色会非常的好，下面我们就来看看吧！

　　谁都知道美容觉的重要，本该是最美好的一件事，但它竟然让一些孕妈咪变得痛苦而恐惧。由于心理上的不安和身体上的疲劳，还有睡姿上的限制等因素，你可能会经常失眠，加上肚子中宝贝的随时“骚扰”，一觉起来会让我们更显疲惫。

　　很多准妈妈的气色都不好，究其原因，多半是睡眠质量不高所致。那么如何让准妈妈们睡个好觉呢？来听听专家怎么说吧！孕期如何调整睡眠

　　专家建议：

　　1. 清洁功课要做足

　　进入睡眠状态前，我们的身体会通过排汗的方式降低体温，排汗自然能排除体内有害物质，但脸上的油和汗被枕头又吸回去了，睡在这样的枕头上面只会恶性循环还导致痘痘的生长。所以，不但要在睡前彻底卸妆，还应每周更换一次枕套，同时要注意选用透气和吸汗的纯棉质地的床上用品。

　　2. 睡前心情要平静

　　孕妈咪不应该在睡前做剧烈活动或者令你感到兴奋和疲劳的事情，可以简单地冲个热水澡或用热水洗腿、脚，喝杯热热的牛奶来舒缓绷紧的神经。

　　3.睡姿很重要

　　右侧卧位或仰卧位时，孕妈咪对胎宝贝的血液供给都会减少，而左侧卧位则可以供给胎宝贝较多的血液，胎宝贝在孕妈咪肚子里也会比较安逸，不会产生局促地胎动，打扰到孕妈咪的睡眠。因此，无论从胎宝贝的健康出发，还是孕妈咪的睡眠质量出发，都应该选择左侧卧位。

　　4.脚部适当垫高

　　随着胎宝贝的日益增大，孕妈咪脚部的负担也日渐加重，双脚容易疲劳或抽筋，尤其是发生下肢浮肿或静脉曲张的孕妈咪，睡眠时可以将脚部适当垫高，以预防腿部抽筋，还能有助于改善血液循环。

　　小提示：准妈妈，你用过侧卧垫吗？

　　可调节的魔术贴，使身体与垫子科学地贴合，保护腹中的宝贝，有效支撑孕妈咪的背部，让孕妈咪保持舒适睡姿，提高睡眠质量。怀孕后期，双腿肿胀的现象普遍存在，用它垫高双脚，可促进血液回流心脏，缓解肿胀现象。 高质量的睡眠非常重要，它不但能给你好气色，更能让准妈妈在新的一天精力充沛，心情愉悦。希望准妈们都能有一个好脸色！

　　由此看来在怀孕期间孕妈妈们的睡眠质量是非常的关键的，好的睡眠才会变的更加的健康。